在大家的固有观念中，一个家庭中有了孩子才算完整，如果结婚几年还没有孩子的话，会被旁人异样眼光看待的，还容易被人说闲话，可现实是，有的夫妻俩真的很想当爸妈，已经做好了升级为爸妈的准备，可是夫妻俩努力备孕了好久，还是一直没有好消息传来。

　　一、饮食方面

　　1、适当多吃富含锌的食物。据说可以增加活力，但也不能多吃，适量就行。富含锌的有像牡蛎，猪肝，瘦肉等。我老公是经常会吃一些瘦肉来补锌，大约每天吃半斤。

　　2、适当多吃黑色食物。从中医上来说，黑色入肾，像黑豆，黑芝麻，黑木耳这些都可以多吃。黑豆浆，我老公也有在喝，有条件的吃些海参效果更好，营养价值更高点。

　　3、尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等。自从我备孕起，我老公就自动戒了他最爱可乐，到现在有了宝宝，他才开始喝可乐了。

　　4、吃叶酸还有复合维生素。叶酸不只是针对女性要吃，男方也同样要吃。平时大家上班都比较忙，吃东西未必各种营养都兼顾得到，复合维生素就帮我们解决了这个问题。我老公之前吃的是男版爱乐维。

　　5、经常吸二手烟的，可以多吃清肺食物。像冬瓜、梨、白萝卜、银耳等，可以适当减少二手烟的伤害。我们平常会经常炖雪梨银耳汤，既清肺了也很有营养。

　　二、日常保养

　　1、戒烟戒酒。吸烟喝酒的危害天天被科普，不用多说。有些人可能会说烟酒真的太难戒，这个真的要下决心，想想自己媳妇受得苦，再难也就不难了。坚持不了的，至少试管前三月不要吸烟喝酒。我老公是本来就不喝酒，但是就是爱吸烟。经过我坚持不懈的劝说，后来下定决心后，我做试管的时候他一直坚持没吸烟了。

　　2、远离辐射，避免接触有毒物质。试管前三月注意保护好自己的身体，最好不要生病，避免吃一些抗生素等化学药品，尽量不要做像ct等一些有辐射的检查。生活中避免接触像农药等一些有毒的物质。

　　3、适当多运动。走路，慢跑，游泳什么的都可以。我老公因为工作的原因，这项坚持的很好，每天最少都是1万步。

　　4、远离高温环境。平常像洗桑拿，热水浴，温泉等，这些暂时都不要洗了。穿衣服也尽量穿的宽松些，不要穿紧身的内衣，裤子。

　　5、不要长期久坐。久坐容易因为循环不畅通，影响生精功能。坐办公室的可以每隔半小时或一个小时起来活动下。

大家都知道卵子和精子成功着床之后就代表顺利怀孕，但受孕成功的一个很重要的前提是，夫妻俩的卵子和精子的质量要高，要有健康的卵子和健康的精子，并且结合有效，所以夫妻俩在备孕的期间，卵泡发育处于良好的状态是受孕成功的必要条件。

因此很多人都会好奇，除了受药物的影响，在备孕期间有没有多吃些什么食物是可以促进卵泡生长的？其实，是有的，通过多吃一些这类食物，也是可以可促进卵泡加快生长发育的。

女性备孕期间多吃这4类食物，可以促进卵泡生长，各位准爸妈要注意

1. 谷物类食物

谷物类食物中一般含雌激素丰富，女性备孕期间多吃谷物类食物，不但能够补充体内的雌激素，还可以促进卵泡的发育，比如大米、玉米、麦子、薯类等等。

2. 豆类食物重庆代孕公司中心>

豆类食物也同样雌激素丰富，女性备孕期间多吃豆类食物，不但可以有效补充日内的雌激素，还可以促进卵泡发育，比如黑豆、小豆、红豆、大豆等等，其中黑豆是最经典的。

对于促进卵泡发育和补充雌激素方面比较明显的，女性生活中也可以通过多喝些豆浆和熬黑豆汤的方式来补充，但要注意的是肠胃功能方面差的女性，要少喝豆浆，喝多了会引发闹肚子。

3. 鱼汤类食物

卵泡发育不好的女性，备孕期间可以多吃鱼汤类食物，对于促进卵泡发育也是很有效的，特别是甲鱼汤。

4. 维生素C丰富食物

要想卵泡发育正常，维生素C是必不可少的，女性备孕期间要想促进卵泡发育，就得多吃维生素C丰富的蔬菜和水果，比如鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘、辣椒、番茄、菠菜、菜花、苋菜等。

5. 坚果类食物

女性备孕期间多吃坚果类食物，也可以促进卵泡发育，比如核桃、腰果、松子、杏仁、开心果、榛子、花生、葵花籽等。

6. 植物类雌激素丰富食物

女性备孕期间也可以多吃植物类雌激素丰富食物，来补充雌激素缺乏的情况，比如洋葱、枸杞、牛奶、南瓜、鸡肉、牛肉等。

提高卵泡质量的生活习惯有哪些？

1. 避免不良同房生活

想提高卵泡质量，要避免不良同房生活，比如生理期内同房，严重的话，还会引发诱发盆腔炎。

2. 女性要养成运动的习惯

女性要养成运动的习惯，这样不仅可以提升免疫力，还可以保证卵泡的质量，防止变差。

3. 不要太晚生育

女性不要太晚生育，因为女性的卵泡质量是和年龄成反比的，年龄越大，质量越差。

育儿寄语：

优生优育对于女性是最好的，因为晚育不仅备孕难，风险也大，帮你做一个负责任的父母，想了解更多的育儿知识请关注我，如果这篇文章对你有帮助，请分享给更多的人。